Fitness for Mom


หลังเลิกงานวันนี้ คุณแม่แบบไหนกันบ้างค่ะ กลับบ้านไปรับลูก ไปช้อปปิ้ง ฯลฯ แต่สำหรับ Audrey ไปฟิตเนสค่ะ ตอนแรกๆ ที่ไปก็ยอมรับว่าเห่อตามคนอื่นๆ แต่พอเล่นไปเล่นมา ตัวเลขแคลอรีที่ละลายไปตอนที่วิ่งบนลู่ก็ดึงดูดให้อยากไปเล่นทุกวัน รู้สึกท้าทายเวลาลองทำท่าโยคะใหม่ๆ เทรนด์แฟชั่นชุดออกกำลังกายก็โดนใจยิ่งกว่าชุดอื่นๆ...

ถ้าคุณแม่ Modern Mom เห็นด้วยกับ Audrey แสดงว่าคุณแม่กำลังเข้าข่าย fitnessaholic แบบ Audrey แล้วล่ะค่ะ

รู้หรือเปล่าว่า
ข้อดีของการออกกำลังกาย นอกจากสุขภาพของแม่จะแข็งแรงสดใส คลอดลูกง่ายแล้ว ลูกในครรภ์ก็จะแข็งแรงขึ้นด้วย สารอะดรีนาลินหรือสารสร้างความสุขจะหลั่งออกมาทำให้ทั้งแม่ และลูกมีความสุขสดใสจนถึงหลังคลอดเลยล่ะค่ะ


Get start
What : คุณแม่ท่านหนึ่งได้ปรึกษากับ Audrey ว่า ก่อนตั้งท้องเธอไปเต้นแอโรบิกที่ฟิตเนสใกล้บ้านแทบทุกวัน พอตั้งท้องขึ้นมา แล้วไม่ได้ออกกำลังกาย เธอหงุดหงิดมากค่ะ Audrey เลยต้องบอกเธอไปว่าเชยมากเลย ยุคนี้คนท้องเขาออกกำลังกายที่ฟิตเนสกันได้แล้ว เพียงแต่ต้องเลือกให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายเท่านั้น

When : ตั้งท้อง 3 เดือนขึ้นไป และควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนออกกำลังกาย

Where : หากคุณแม่เลือกฟิตเนสทั่วไป ควรปรึกษาครูฝึกก่อนว่ามีผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับการออกกำลังกายแม่ท้องหรือไม่ แต่ครูฝึกส่วนใหญ่จะถูกสอนเกี่ยวกับการออกกำลังกายสำหรับแม่ท้องมาบ้างแล้ว หรือปรึกษาโรงพยาบาลที่ฝากท้องอยู่ว่ามีคอร์สออกกำลังกายหรือไม่

Why : คุณหมอ Bradley Goldberg สูตินรีเวชที่อเมริกายืนยันว่า การออกกำลังกายระหว่างท้องมีประโยชน์อย่างยิ่ง และควรทำจนเป็นกิจวัตร โดยคุณแม่สามารถปฏิบัติเองที่บ้านได้ แต่หากเลือกไปฟิตเนสก็จะยิ่งดีเพราะมีอุปกรณ์ครบครัน มีผู้เชี่ยวชาญคอยแนะนำ และการอยู่ในบรรยากาศที่ห้อมล้อมไปด้วยคนที่ชอบออกกำลังกาย ก็จะยิ่งทำให้คุณแม่รักการออกกำลังกายมากขึ้น

How : ควรออกกำลังกาย 3 ครั้ง/สัปดาห์ ครั้งละประมาณ 20 นาที

Fitness Zone

แม่ตั้งครรภ์ส่วนใหญ่จะวิตกกังวลว่า ในฟิตเนสจะมีแต่เครื่องออกกำลังกายแรงๆ ไม่เหมาะสมกับตนเอง แต่เป็นคำตอบที่ผิดค่ะ เครื่องออกกำลังกายต่างๆ ในฟิตเนสคุณแม่สามารถเลือกและประยุกต์ให้เข้ากับการออกกำลังกายของตนเองได้ ลองทำตามดูสิคะ
  • cardio zone

    โซนสำหรับการออกกำลังกายเพื่อให้ปอดและหัวใจทำงานดีขึ้น เผาผลาญพลังงานและทำให้ร่างกายช่วงล่างแข็งแรงขึ้น แต่สำหรับแม่ท้องไม่จำเป็นต้องเผาผลาญพลังงานหรอกนะคะ ขอเพียงออกกำลังกายเบาๆ ให้กล้ามเนื้อช่วงล่างทำงานก็เพียงพอ

    - เครื่องวิ่ง (treadmill) แม่ท้องสามารถเดินบนลู่วิ่งช้าๆ โดยตั้งค่าระดับความเร็วไว้ที่ 4.0-5.0 ความชัน 2-4 หรือจะเลือกเดินแบบพื้นราบ ใช้เวลาประมาณ 10-15 นาที
    - จักรยาน (bicycle) ขี่จักรยานโดยใช้ความเร็ว level 3-4 ช่วยให้กล้ามเนื้อเชิงกรานทำงานดีมาก

  • machine zone

    ถ้าอยากให้กล้ามเนื้อกระชับ หรือสร้างความแข็งแรงเฉพาะส่วน ห้ามมองข้ามโซนนี้เด็ดขาดนะคะ

    - เครื่องบริหารหน้าอก ช่วยให้หน้าอกกระชับ เป็นร่องสวยงาม เต่งตึง
    ครั้งละ 15 ครั้ง/เซต รวม 3 เซต เลือกน้ำหนักให้พอดี
    - เครื่องบริหารต้นขาด้านนอก (Abducter) / เครื่องบริหารต้นขาด้านใน (Adducter) ช่วยให้ต้นขาด้านข้าง สะโพก ก้น กระชับ / ต้นขาด้านในกระชับ ข้อดีสำหรับแม่ท้องคือ ขาไม่บวม เชิงกรานแข็งแรง
    ครั้งละ 15 ครั้ง/เซต รวม 3 เซต เลือกน้ำหนักให้ตามความแข็งแรง

  • body & mine zone

    - Low impact aerobic classes เป็นการออกกำลังกายแบบเต้นแอโรบิกที่ใช้แรงและการเคลื่อนไหวน้อย คุณแม่ท้องสามารถร่วมกิจกรรมนี้ได้ ได้ทั้งประโยชน์และความสนุกสนาน
    - โยคะ Body balance เป็นกลุ่มการออกกำลังกายที่มีการยืดเหยียด ช่วยให้ต่อมน้ำเหลือง ต่อมไร้ท่อ ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานดีขึ้น กล้ามเนื้อแข็งแรงโดยไม่ต้องกระโดดโลดเต้น (มี option สำหรับคนท้อง)

  • dumbbell corner

    เลือกน้ำหนักได้ประมาณ 3 ปอนด์ ควรออกกำลังกายทั้งต้นแขนด้านห้าและด้านล่าง เพื่อให้ต้นแขนกระชับ และเพิ่มความแข็งแรงให้กับต้นแขน ครั้งละ 20-30 ครั้ง/เซต

  • relax zone

    ห้องสตีม/ซาวน่า แม่ท้องสามารถทำได้ค่ะ แต่ควรเข้าครั้งละ 5-10 นาที เพื่อให้ความร้อนชำระรูขุมขน หลังออกกำลังกาย สดชื่นขึ้น ผิวดี แม่ท้องที่ห่วงว่าผิวหน้าท้องจะแตกลาย มีเคล็ดลับว่าควรชโลมน้ำมันที่ท้อง ก่อนเข้าซาวน่าจะทำให้ผิวซึมซับดีขึ้น ผิวที่บริเวณหน้าท้องจะไม่แตก อีกทั้งในห้องของ fitness บางแห่งยังมีกลิ่นหอมจากการบูร ช่วยให้สดชื่นด้วยค่ะ
should

  • แจ้งครูฝึกก่อนออกกำลังกายทุกครั้งว่า กำลังตั้งท้องอยู่
  • ถ้าคุณแม่เคยออกกำลังกายมาก่อนตั้งครรภ์ เมื่อตั้งท้องคุณแม่ควรออกกำลังกายประมาณ 60% ของที่เคยออก หัวใจไม่ควรเต้นเกิน 140 ครั้งต่อนาที
  • หากเสียเหงื่อมากก็ไม่ควรดื่มเกลือแร่ (เพราะไม่เหมาะสมกับแม่ตั้งครรภ์) แต่ควรดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำผลไม้จะดีกว่า
  • กินอาหารให้เพียงพอ
  • สวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสมขณะออกกำลังกาย เช่น เสื้อผ้าระบายความร้อน ความชื้น
shouldn't

  • ยามท้องไม่ใช่เวลาของการยกน้ำหนักหรือการเริ่มต้นออกกำลังกายอย่างหักโหมนะคะ


(update 29 สิงหาคม 2005)
[ ที่มา.. นิตยสารดวงใจพ่อแม่ ปีที่ 10 ฉบับที่ 113 มีนาคม 2548 ]


[ BACK TO LIST]

main พบแพทย์ คอมพิวเตอร์ เรื่องบ้าน เรื่องรถ เรื่องกฏหมาย เรื่องของผู้บริโภค เรื่องเบาๆ คลายเครียด

มีปัญหาสุขภาพ ที่นี่มีคำตอบ ห้องสมุด E-LIB
Best view with [IE3.02][NETSCAPE 4.05][OPERA 3.21] resolution 800x600