|
|
|
ไม่ได้ออกกำลังกาย
ตั้งแต่ตั้งครรภ์มาจนถึงตอนนี้ ดิฉันไม่ได้ออกกำลังกายเลยทั้งนี้เพราะลืมและเพราะไม่มีเวลา
(เป็นคำแก้ตัวที่ไม่ค่อยดีใช่มั้ยคะ) อยากทราบว่าจะส่งผลไม่ดีต่อการตั้งครรภ์และการคลอดอย่างไรบ้างหรือไม่คะ
อีกอย่างหนึ่งดิฉันก็กลัวว่าน้ำหนักหลังคลอดจะเยอะจนลดไม่ลงด้วย แต่ก็ไม่รู้จะทำอย่างไรค่ะ
จงกลนี ทิศเที่ยง
|
|
|
การออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์อย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้คุณแม่มีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง
และกระชับมากขึ้น ลดอาการปวดหลังและปวดกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี
นอกจากนี้ยังช่วยให้ระบบโลหิตหมุนเวียนได้ดีขึ้น รวมทั้งรู้สึกสดชื่น
มีสุขภาพจิตที่ดีช่วยให้การขับถ่ายเป็นปกติและนอนหลับได้สบายขึ้น
ส่วนลูกก็ได้ออกกำลังกายทางอ้อมไปด้วย จากการที่ได้เคลื่อนไหวไปพร้อมกับแม่
ทำให้มีสุขภาพแข็งแรง ไม่อ้วนจนเกินไป เนื่องจากไขมันถูกใช้ไปในขณะออกกำลังกาย
และสามารถทนต่อสภาวะขาดออกซิเจนได้ดีกว่า เนื่องจากคุ้นเคยกับภาวะที่ร่างกาย
มีระดับออกซิเจนลดต่ำลงบ้างในขณะออกกำลังกายพอถึงตอนคลอดก็จะคลอดง่ายขึ้น
เพราะน้ำหนักตัวลูกไม่มากจนเกินไป และกระดูกเชิงกรานของแม่ขยายตัวได้ดีจากการออกำลังกาย
ร่วมกับแรงเบ่งที่เกิดจากกล้ามเนื้อที่แข็งแรง
|
|
|
แต่คุณแม่ที่จะออกกำลังกายได้ ควรที่จะต้องให้คุณหมอตรวจดูก่อนว่า
ไม่มีปัจจัยเสี่ยงต่อการออกกำลังกาย เช่น ครรภ์แฝด รกเกาะต่ำ หรือครรภ์เป็นพิษ เป็นต้น
นอกจากนี้ควรมีพื้นฐานในการออกกำลังกายมาก่อน เช่น เคยออกกำลังกายสม่ำเสมอ
มาตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์แล้ว สำหรับคุณแม่ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาเลย
ก็สามารถทำได้เบาๆ ตามคำแนะนำของแพทย์
คุณจงกลนีไม่เคยออกกำลังกายเลย จนขณะนี้ใกล้จะคลอดแล้ว
คงจะมาเริ่มตอนนี้ไม่ทันซะแล้ว เอาแต่ทำงานบ้านและกิจวัตรประจำวันก็คงเพียงพอแล้วละครับ
ถึงจะไม่ได้ออกกำลังกายก็คงไม่มีผลเสียต่อการตั้งครรภ์และการคลอดหรอกครับ
เพียงแต่ไม่ได้รับผลดีของการออกกำลังกายเท่านั้นเอง รอไว้ลูกคนต่อไป
ค่อยเริ่มออกกำลังกาย ตั้งแต่เตรียมตัวจะตั้งครรภ์ก็แล้วกัน ความจริงไม่ว่าจะตั้งครรภ์หรือไม่
จะเป็นหญิงหรือชายก็ควรออกกำลังกายให้สม่ำเสมออยู่แล้วล่ะครับ จะรอจนร่างกายอ่อนแอ
มีโรคภัยไข้เจ็บมาเบียดเบียน แล้วค่อยนึกอยากออกกำลังกายก็อาจจะสายเกินไป
น.พ.วิชัย ชวาลไพบูลย์ |
|
|
