ปั้นชีวิตใหม่ด้วยชีวจิต

โดย ดร. สาทิส อินทรกำแหง

80 หมดประจำเดือนลงเอยเสียที [5]

คิดว่าจะจบเสียทีละครับ เรื่องหมดประจำเดือน เพราะถูกจ้องมานานพอสมควร ตั้งแต่เริ่มเขียนมาได้ 4 ตอนแล้ว "ไม่เคยมีประจำเดือนมาซักหน่อย แล้วมาเขียนเรื่องหมดประจำเดือนทำไม"

โธ่ ถึงไม่ใช่ผู้หญิงก็เขียนได้นะครับ แล้วก็น่าจะลองฟังผมดูบ้าง เพราะศึกษาเรื่องฮอร์โมน มาก็มากมายพอสมควร เรื่องการหมดประจำเดือนก็เกี่ยวกับฮอร์โมน และฮอร์โมนก็เกี่ยวกับเรื่องของจิตใจร้อยเปอร์เซ็นต์ ถึงว่าไม่ใช่ผู้หญิง แต่ก็เข้าใจถึงความหนักหนาสาหัส และเรื่องความปรวนแปรของอารมณ์ของท่าน ที่หมดประจำเดือนแล้วได้ดี

แต่ถึงอย่างไร ก็จะพยายามจบให้ได้ตอนนี้แหละครับ

ตอนสุดท้ายซึ่งจะขอพูดถึงก็คือ เรื่องของชีวิตประจำวัน คุณได้จัดเรื่องชีวิตประจำวันของคุณไว้ดีแล้วหรือยัง การจัดเรื่องชีวิตประจำวันให้พอดี มีส่วนเกี่ยวกับเรื่องอาการแปรปรวน จากการหมดประจำเดือน อย่างมากมายเลยครับ

ชีวิตประจำวันของคนไทยสมัยใหม่ ตอนนี้ก็คงหนีเรื่อง 5 อย่างไปไม่พ้นคือ กิน นอน ทำงาน พักผ่อน และออกกำลังกาย

เรื่องกินนั้นได้พูดมาแล้วในตอนต้น ได้แนะนำเรื่องสูตรอาหารชีวจิต และได้พูดถึงวิตามินและแร่ธาตุบางตัว ซึ่งจะช่วยแก้อาการของการหมดประจำเดือน ก็คงไม่ต้องพูดถึงรายละเอียดอีกกระมังครับ

แต่มีข้อคิดซึ่งอยากจะฝากไว้ เกี่ยวกับการกินสักนิด ได้พิสูจน์กันมาแล้วว่า การหมดประจำเดือน ทำให้ การเผาผลาญของร่างกายช้าลง (METABOLIC RATE)

ในเรื่องของการกินนั้น อาหารจะต้องถูกย่อยเสียก่อน แล้วเกิดการดูดซึมเข้าเส้นเลือด และเลือดจะนำไปเลี้ยงร่างกายทุกส่วน และทุกเซลล์ อันนี้ คือการเผาผลาญ หรือกระบวนการของอาหาร (METABOLISM) เมื่อการเผาผลาญช้าลง จำนวนแคลอรี่หรือพลังงานสำหรับร่างกาย ก็ควรจะลดลงบ้างกว่าเดิม เพื่อที่เราจะได้รักษานํ้าหนักเดิมไว้ให้คงที่

นั่นก็หมายความว่า เมื่อถึงวัยทอง หรือเริ่มจะหมดประจำเดือน ควรจะกินอาหารให้น้อยลงกว่าเดิมสักนิด และจะต้องจัดอาหารโปรตีน และคาร์โบไฮเดรตให้พอดีได้ส่วนกันด้วย

อันนี้ไม่ได้พูดเองนะครับ แต่จากการค้นคว้าและทดลอง ของแพทย์หญิงลุยซ่า โรส และบาร์บารา ซีแมน ใน THE MENOPAUSE BOOK และ WOMEN AND THE CRISIS IN SEX HORMONE

ทั้งสองคนนี้เป็นผู้หญิงนะครับ เพราะฉะนั้นท่านผู้อ่านคงจะไม่สงสัยว่า จะรู้เรื่องของผู้หญิงดีไปได้อย่างไร

ท่านทั้งสองนี้ ยังได้ให้ข้อสังเกตต่อไปอีกว่า อาหารหลายๆ อย่างมีฮอร์โมนธรรมชาติเอสโตรเจน หรือสามารถจะไปกระตุ้นให้ต่อมเพศ ขับฮอร์โมนออกมาได้ อาหารต่างๆ เหล่านี้ก็คือ กล้วย ถั่วประเภท NUT ไม่ใช่ BEAN เช่น อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เป็นต้น เมล็ดพืชต่างๆ เช่น เมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทอง ยอดถั่วจากเมล็ดพืช เช่น เอาข้าวสาลีมาเพาะเหมือนถั่วงอก และยอดอัลฟาฟา เป็นต้น

นอกจากนั้นก็ข้าวชนิดต่างๆ ซึ่งไม่ได้ขัดขาว และยังมีสมุนไพรตากแห้งชงนํ้าชาดื่ม เช่น ชะเอม อัลฟาฟา เร็ดโคลเวอร์ (โครงการหลวงปลูกขายแล้ว)

นอกจากนั้นยังแนะนำให้ใช้นํ้าผึ้งชงนํ้าร้อน เป็นเครื่องดื่มแนะนำ เกสรผึ้งด้วย กระเทียม จันทน์เทศ ฮอร์สแรดดิช ต้นกระเทียม

พวกสมุนไพรเหล่านี้ ชนิดบดเป็นผงก็เอามาชงนํ้ากิน หรือถ้าเป็นต้นก็ตัดเป็นท่อนๆ ต้มนํ้ากินได้

แพทย์หญิงดังกล่าวมาแล้ว แนะนำให้ลดอาหารจากเดิมประมาณ 30-40% (ต้องดูสภาพด้วยนะครับ ว่าคุณตุ้ยนุ้ยมากน้อยแค่ไหน ส่วนมากผู้ที่เริ่มจะหมดประจำเดือน มักจะเริ่มอ้วน แต่ถ้าคุณรูปร่างสะโอดสะองอยู่แล้ว ก็ไม่ต้องลด กินอย่างเดิมได้ตามสบาย)

ที่คู่กับเรื่องกิน ก็คือเรื่องการออกกำลังกาย ถ้าหากว่าดูชีวิตของหญิงไทยเราสมัยนี้ อายุเริ่ม 40-50 ก็มักจะห่างไกลจากการออกกำลังกาย ยิ่งถ้าเป็นนักบริหารหรือนักธุรกิจแล้ว หรือมีครอบครัวมีลูกมีเต้าแล้ว แทบจะลืมเรื่องการออกกำลังกายเสียสิ้น

ท่านทั้งสองได้แนะนำว่า เมื่อเริ่มจะหมดประจำเดือน จะมีการเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ทั้งกายและใจ ควรจะเริ่มเปลี่ยนแปลงชีวิตประจำวัน ให้เข้าเรื่องเข้าราวของคนวัยทอง

ถ้าเคยตื่นสายๆ เป็นประจำ ก็ขอแนะนำให้ลองตื่นเช้าดู แล้วเริ่มออกกำลังกายเบาๆ ก่อน จะด้วยการเดินเล่นก็ได้ เมื่อทำท่า จะอยู่ตัวแล้วก็เริ่มออกกำลังกายเต็มที่ ถ้าชอบวิ่งก็วิ่ง ถ้าชอบว่ายนํ้าก็ว่ายนํ้า หรือชอบเล่นกีฬาชนิดใดก็ได้ ก็เล่นอย่างนั้นอย่างเต็มที่

ถ้ายังไม่รู้ว่าจะทำอย่างไร ก็หัดบริหาร และออกกำลังกายแบบชีวจิตก็ได้ ไปหัดรำตะบองที่สนามกอล์ฟรถไฟเก่า อยู่ข้างสวนจตุจักร หรือที่สวนลุมพินีข้างหอนาฬิกาทุกเช้าวันอาทิตย์ก็ได้

แพทย์หญิงสองท่านนั้นได้พูดถึงแคลเซียม สังกะสี และแมงกานีส อยู่มากเหมือนกัน การขาดฮอร์โมนเพศ ทำให้การดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่ร่างกายได้น้อย ฉะนั้น ทางที่ดีที่สุดก็คือ ใช้แคลเซียมอย่างเม็ด กินวันละ 500-1,000 มิลลิกรัมทดแทน

ส่วนสังกะสีและแมงกานีสนั้น สังกะสี 50 มิลลิกรัม และแมงกานีส 10 มิลลิกรัมก็พอ

แต่ถ้ากินอาหารตามสูตร และออกกำลังกายอย่างสมํ่าเสมอแล้ว การกินอาหารเสริมก็ลดลงได้อย่างน้อยครึ่งหนึ่ง หรือถ้าลองสังเกตสภาพทางร่างกาย และจิตใจของคุณแล้ว เห็นว่าสดชื่น แจ่มใสดี อาหารเสริมก็ไม่จำเป็น

และต่อไปเรื่องชีวิตประจำวัน เมื่อพูดถึงเรื่องกินและออกกำลังกายแล้ว ก็เหลือเรื่องนอน ทำงานและพักผ่อน

ถ้าพูดถึงเรื่องนอน คนที่เครียด หรืออารมณ์ อ่อนไหว มักจะนอนไม่หลับ หรือหลับก็หลับไม่สนิท

บางคนเคยประหลาดใจว่า คืนหนึ่งนอนตั้งแปดหรือสิบชั่วโมง แต่ทำไมตื่นขึ้นมาไม่มีแรง นั่นก็เพราะคุณนอนหลับไม่สนิท หรือบางทีอาจจะไม่หลับเลยก็ว่าได้

ฉะนั้น ถ้าเรื่องหมดประจำเดือน และเรื่องเครียดมาผสมพร้อมๆ กันแล้ว เรื่องนอนไม่หลับมักกลายเป็นเรื่องใหญ่

วิธีแก้แบบสมัยใหม่ก็คือ กินยานอนหลับ อย่าทำเป็นอันขาดทีเดียวครับ ขอยืนยันว่าเรื่องยานอนหลับนั้นไ ม่ควรกิน และไม่ควรจะทำอย่างแน่นอน ในเมื่อคุณกำลังมองหาทางเลือกอย่างอื่นอยู่แล้ว ก็ลองทำตามแบบของชีวจิตดูบ้างจะดีไหมครับ

เราเคยพูดถึงวิธีหัดทำตัวให้ผ่อนคลาย (RE-LAXATION) หลายครั้งแล้ว อยากจะขอให้ทุกคนลองทำดูบ่อยๆ บ่อยๆ ในที่นี้หมายความว่า ว่างเมื่อไหร่ก็ลองทำดู ไม่จำเป็นว่าจะต้องทำก่อนนอนอย่างเดียว

เมื่อคุณหัดผ่อนคลายได้แล้ว ร่างกายและจิตใจคุณจะหายเกร็ง และเมื่อคุณได้ออกกำลังกายสมํ่าเสมอทุกวัน การนอนของคุณก็ไม่เป็นเรื่องยาก และตอนนี้ถ้าคุณทำสมาธิได้ นอนสมาธิก็ได้เหมือนกัน และคุณจะนอนหลับสนิทอย่างสบายที่สุด

มาถึงเรื่องการทำงาน เคยสังเกตไหมครับ น้อยคนนักที่จะมีความสุขกับการทำงาน หลายคนต้องทำงานอย่างจำใจ เพราะถ้าไม่ทำก็จะอดตาย บางคนมีปัญหาเศรษฐกิจเข้ามาเกี่ยวด้วย ทำงานไปก็หวาดกลัวไป

คุณคงต้องเปลี่ยนทัศนคติ ในการทำงานนะครับ ไม่ว่าจะรู้สึกจำเจหรือเบื่องาน แม้แต่ประการใด คุณต้องทำแง่คิดและมุมใหม่ของการทำงาน มาใช้ให้เป็นประโยชน์ ต้องสนุกกับการทำงานของคุณ เพื่อนร่วมงานแต่ละคนมีอะไรที่น่าสนใจ ผู้มาติดต่องานแต่ละคน ก็มีเรื่องน่าสนใจ ปัญหาแต่ละปัญหาก็น่าสนใจ หาแง่ที่น่าสนใจ และความสนุกในการทำงานให้พบ และคุณจะมีความสุขกับการทำงานของคุณ

ยิ่งถ้าถึงตอนใกล้วัยทองแล้ว คุณจะยิ่งหงุดหงิดและเบื่องานยิ่งขึ้น ฉะนั้นต้องทำงานอย่างสนุก และมีความสุขให้ได้

เรื่องพักผ่อนก็เช่นกัน ไม่จำเป็นว่าต้องลางานไปพักผ่อน คุณจึงจะรู้สึกว่านี่คือการพักผ่อนจริงๆ ถ้าคุณรู้จักผ่อนคลายและ RELAX คุณจะพักผ่อนได้ทุกขณะได้ทุกลมหายใจ

ทั้งนี้ กิน-นอน-ทำงาน-พักผ่อน-ออกกำลังกาย คือสิ่งที่คุณจะต้องจัดให้พอดี และส่วนสำคัญที่สุดของการมองโลกในแง่ดี และในแง่บวก คุณผู้หญิงวัยทองหลายคน มีความสุขเสียยิ่งกว่าตอนสาวๆ ประการหนึ่งเธอหลุดพ้นจากทุกข์ร้อน ของการมีประจำเดือน ประการที่สอง ชีวิตของเธอเป็นอิสระเสรียิ่งกว่าเก่า เธอมีการพักผ่อนที่สบายๆ ไม่ต้องแบก ไม่ต้องรับผิดชอบหนักหนาสาหัส

มีแต่การพักผ่อนสบายๆ รออยู่ข้างหน้า และเธอได้เตรียมตัวของเธอไว้ดีแล้ว

เธอมีความสุขอย่างเปี่ยมล้น อย่างไม่เคยมีมาก่อน และคุณก็คือคนหนึ่งที่จะมีความสุขอย่างนั้น.

สาทิส อินทรกำแหง

main